झोपताना मोबाईल किती दूर ठेवावा.

 

झोपताना मोबाईल किती दूर ठेवावा?

आजच्या युगात, स्मार्टफोन आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनला आहे. सकाळी उठल्यापासून रात्री झोपेपर्यंत आपण त्याचा वापर करतो. पण, झोपताना मोबाईल जवळ ठेवणं हे आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतं.

मोबाईल जवळ ठेवल्याने होणाऱ्या काही समस्या:

• झोपेचा त्रास: मोबाईलमधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे मेंदूतील मेलाटोनिन नावाच्या हार्मोनाचे उत्पादन कमी होते. मेलाटोनिन हे झोपेसाठी आवश्यक असलेलं हार्मोन आहे. त्यामुळे, मोबाईल जवळ ठेवल्याने झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो आणि झोपेची गुणवत्ता कमी होऊ शकते.
• मानसिक आरोग्यावर परिणाम: झोपेचा त्रास झाल्याने चिडचिडेपणा, थकवा, एकाग्रता कमी होणे अशा मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.
• शारीरिक आरोग्यावर परिणाम: झोपेचा त्रास आणि तणाव यामुळे रक्तदाब, हृदयरोग, मधुमेह यांसारख्या शारीरिक आजारांचा धोका वाढू शकतो.
• मोबाईल व्यसन: रात्री उशिरापर्यंत मोबाईलचा वापर केल्याने व्यसनाची सवय लागू शकते आणि झोपेच्या वेळेत व्यत्यय येऊ शकतो.

झोपताना मोबाईल किती दूर ठेवावा?

तज्ज्ञांच्या मते, झोपताना मोबाईल आपल्यापासून किमान 3 फूट (1 मीटर) दूर ठेवावा. शक्य असल्यास, बेडरूममधूनच मोबाईल दूर ठेवा. जर तुम्हाला अॅलार्मसाठी मोबाईलचा वापर करायचा असेल तर, तो सायलेंट मोडवर ठेवा आणि स्क्रीनची चमक कमीतकमी करा.

झोपेची चांगली सवय लावण्यासाठी काही टिपा:

• झोपण्यापूर्वी 1 तास आधी मोबाईलचा वापर बंद करा.
• झोपण्यापूर्वी आंघोळ करा आणि पुस्तक वाचा किंवा शांत संगीत ऐका.
• झोपण्यासाठी शांत आणि अंधार असलेलं वातावरण तयार करा.
• दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि उठायला जा.
• नियमित व्यायाम करा.
• तणावमुक्त राहण्यासाठी योगासने आणि ध्यानधारणा करा.

1. शारीरिक आरोग्य:

   • मोबाईलच्या निळ्या प्रकाशामुळे झोपेवर विपरीत परिणाम होतो.
   • मोबाईल जवळ ठेवल्यास रेडिएशनचा प्रभाव वाढतो, जो आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

2. मानसिक आरोग्य:

• झोपण्याच्या आधी मोबाईल वापरण्यामुळे मनःशांती मिळत नाही.
• सोशल मीडिया आणि मेसेजेसमुळे ताण-तणाव वाढतो.
  
  
  

3. झोपेची गुणवत्ता:

   • निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिनचे उत्पादन कमी होते, ज्यामुळे झोप नीट लागत नाही.
   • मोबाईलमुळे सततच्या नोटिफिकेशन्समुळे झोपमोड होते.

4. व्यवस्थापन उपाय:

   • झोपण्यापूर्वी किमान ३० मिनिटे आधी मोबाईल बाजूला ठेवावा.
   • मोबाईलचे नोटिफिकेशन्स बंद करावेत किंवा 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोडमध्ये ठेवावा.

5. सुरक्षित अंतर:

   • मोबाईल किमान ३ ते ४ फुटांवर ठेवावा.
   • शारीरिक व मानसिक आरोग्यासाठी हे अंतर योग्य आहे.

6. अलार्म साठी उपाय:

   • जर अलार्म साठी मोबाईल जवळ ठेवावा लागत असेल, तर पारंपारिक अलार्म घड्याळाचा वापर करावा.
   • अलार्म सेट करताना मोबाईल दूर ठेवावा, त्यामुळे सकाळी उठतानाही आपोआपच मोबाईलचे व्यसन कमी होते.
     
     
     

7. मोबाईलच्या जागी काय करावे:

   • झोपण्यापूर्वी वाचन करावे, हे डोळ्यांसाठीही चांगले आहे.
   • ध्यान किंवा योगा करावे, ज्यामुळे मनःशांती मिळेल.

8. मोबाईलचा वापर कसा कमी करावा:

   • मोबाईल वापरण्याची वेळ निश्चित करावी.
   • झोपण्याच्या जागी मोबाईलची जागा बदलावी.

9. आरोग्यदायी सवयी:

   • रात्री झोपताना रिलॅक्सिंग म्युझिक ऐकावे.
   • सुगंधित मेणबत्ती किंवा एरोमाथेरपीचा वापर करावा.

10. संपूर्ण सवयींचा परिणाम:

    • मोबाईल दूर ठेवण्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
    • मानसिक शांतता मिळते व ताजेतवाने वाटते.
    • एकूणच आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
      
      
      

झोपताना मोबाईल किमान ३ ते ४ फुटांवर ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे शारीरिक, मानसिक आरोग्य आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. मोबाईलचा वापर कमी करण्यासाठी विविध पर्यायांचा अवलंब करावा आणि एक आरोग्यदायी झोपेचा अनुभव घ्यावा.

-------------------------------------------------------------------

संदर्भ : सदर माहिती हि वेबसाईट, इंटरनेट, गुगल जेमिनीमधून घेण्यात आली असून सर्व फोटो हे freepik या वेबसाईट वरून वापरले आहे. माहितीमध्ये काही बदल असू शकतो. लेखक, प्रकाशक या लेखातील माहितीशी सहमत असतील असे नाही.